O seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia, bombeando cerca de 2.000 litros de sangue. A sua frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. E embora olhemos muitas vezes para os números nas escalas, o número da sua frequência cardíaca não é importante. A sua frequência cardíaca em repouso diz muito sobre a saúde e a condição do seu coração.
O que é frequência cardíaca em repouso?
A sua frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o seu coração bate por minuto enquanto não está a fazer nada. Pense em: estar sentado, deitado ou simplesmente relaxado. A frequência cardíaca de todas as pessoas é mais baixa quando elas estão a dormir ou inativas e aumenta novamente quando começam a mexer-se.
O que é uma frequência cardíaca normal em repouso?
Uma frequência cardíaca normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto. É importante que a sua frequência cardíaca esteja nalgum ponto intermédio. Pode ver o seu coração um pouco como um carro, onde o oxigénio no sangue pode ser comparado à gasolina. Quanto mais rápido dirige, mais gasolina precisa (e mais fortemente o seu coração tem de bombear). Mais gás também significa mais trabalho para o coração, o que pode sobrecarregá-lo.
O que é uma frequência cardíaca alta ou baixa?
Uma frequência cardíaca que esteja em média, acima de 100 batimentos por minuto, é chamada de taquicardia. Uma frequência cardíaca alta pode ser causada por febre, anemia, desidratação ou stresse físico ou emocional, libertando adrenalina do “hormónio da luta ou fuga”.
A adrenalina é como gasolina no fogo para controlar os batimentos cardíacos. Mas uma frequência cardíaca alta também pode ser perigosa e levar a situações como desmaios ou problemas mais sérios como coágulos sanguíneos, que por sua vez levam a um derrame ou, eventualmente, até à insuficiência cardíaca.
Um estudo feito em 2010 mostrou que as pessoas que tiveram uma frequência cardíaca em repouso de 84 batimentos por minuto ou mais, durante cinco anos, tinham até 55% mais probabilidades de morrer de problemas cardíacos do que aquelas que tiveram uma frequência cardíaca mais baixa em repouso. Em contraste, uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 batimentos por minuto é conhecida como bradicadia e pode impedir o fluxo sanguíneo suficiente para o cérebro.
Uma frequência cardíaca anormalmente baixa pode causar sintomas como fadiga, tonturas e até mesmo causar a perda de consciência.
O seu coração bate com frequência ao longo da sua vida
Pode-se conseguir uma frequência cardíaca em repouso mais baixa tomando medicamentos, como betabloqueadores. Mas também pode acontecer que haja anormalidades elétricas no coração que façam cair a frequência cardíaca.
Felizmente, um coração deprimido nem sempre é algo com que se tenha de preocupar. Atletas de resistência – como ciclistas e corredores – podem ter uma frequência cardíaca em repouso de menos de 40 batimentos por minuto. É claro que há exceções – pense num coração desportivo, onde o músculo cardíaco é aumentado devido ao muito exercício. Isso por sua vez, causa uma frequência cardíaca baixa. Mas no geral, é melhor ter uma frequência cardíaca baixa do que alta.
Se desejar garantir uma boa frequência cardíaca em repouso, exercitar-se é realmente a melhor forma de conseguir isso. Deve praticar desporto cerca de 150 minutos por semana, de preferência, uma combinação de cardio e musculação.
Como calcular a sua frequência cardíaca em repouso
Um monitor de frequência cardíaca ou relógio desportivo pode ser surpreendentemente preciso. Um estudo de Stanford de 2017 descobriu que seis dos sete relógios desportivos testados, tinham 95% de precisão na medição da frequência cardíaca. Mas existe outra maneira confiável de medir a sua frequência cardíaca. Como? Contando.
Coloque os dedos indicador e médio no pescoço, próximo à traqueia. Prefere medir no seu pulso? Seguidamente, coloque dois dedos entre o osso e o tendão e observe o batimento da artéria – que fica no lado do polegar do pulso.
Encontrou a sua frequência cardíaca? Seguidamente, conte o número de batidas em 15 segundos e multiplique esse número por 4 para calcular as suas batidas por minuto.
Quando visitar o médico?
A sua frequência cardíaca pode variar, mas é conveniente saber mais ou menos, qual é a mais adequada e ficar atento. Apercebeu-se que a sua frequência cardíaca se modificou com o tempo? Por exemplo, numa frequência cardíaca mais baixa do que o normal ou em períodos em que tem uma frequência cardíaca inexplicavelmente alta. Nesse caso, procure o seu médico. Mesmo que faça exercício regularmente, mas sinta que está exigindo mais esforço do que o normal, ou se sentir-se sem fôlego ou cansado mais cedo do que o normal durante a corrida, é melhor entrar em contato com o seu médico.
