Se já saiu para correr na esperança de clarear a mente, mas acabou por se sentir ainda mais ansioso nos primeiros minutos, sabe o quão frustrante e confuso isso pode ser. Essa reação é mais comum do que se imagina, e é algo que pode aprender a superar com um pouco de prática e atenção.
Parte do problema reside na forma como o seu corpo interpreta o que está a acontecer, especialmente nos primeiros minutos. Uma vez que compreenda isso, fica muito mais fácil mudar a sua reação.
Seu corpo nem sempre percebe a diferença
As sensações físicas da corrida, como o aumento da frequência cardíaca ou a respiração mais ofegante, podem ser muito semelhantes à ansiedade.
Essa sobreposição pode levar o seu cérebro a um estado de confusão. Um coração acelerado pode não ser apenas uma sensação de esforço; pode parecer que algo está errado. Essas sensações podem desencadear uma resposta de luta ou fuga, mesmo quando se está em segurança e se opta por correr.
Mudar de questionar-se para a curiosidade
É aí que entra a mentalidade. Em vez de deixar que esses pensamentos se acumulem, deve mudar a forma como reage a eles.
Em vez de se perguntar: “E se eu não conseguir fazer isto?” ou “E se toda esta corrida for difícil?”, podemos reformular a pergunta com questões como: “Do que sou hoje capaz?” ou “Se eu diminuir o ritmo agora, isso vai ajudar-me mais tarde?” É uma pequena mudança, mas pode aliviar a tensão.
Trate os primeiros dez minutos de forma diferente
O início de uma corrida pode ser a parte mais difícil, especialmente se já houver ansiedade. Esses primeiros minutos podem ser decisivos para a reação do seu cérebro. Pense nos primeiros dez minutos como um verdadeiro aquecimento, tanto para o seu cérebro como para o seu corpo.
Eis algumas maneiras simples de se manter centrado: observar o que está ao seu redor, o seu ritmo, até mesmo algo tão pequeno como a brisa ou o som dos seus passos. Estes sinais podem ajudar a indicar ao seu corpo que está em segurança.
Não precisa de parar de correr
Se uma corrida começar a ficar desconfortável, o instinto pode ser parar completamente. Mas pode-se fazer uma abordagem diferente. “Eu não preciso parar de correr, eu só preciso praticar (lidar com) esta sensação intensa.”
A ideia é que, ao permanecer com a sensação, dentro de limites razoáveis, vai ensinar ao seu corpo que nem todas as respostas ao stress é uma ameaça. Com o tempo, isso pode ajudar a reprogramar a forma como se reage a essas sensações.
É preciso prática
Correr pode ajudar na saúde mental, mas não é automático, é algo que se desenvolve com o tempo e a prática. O seu corpo e cérebro podem adaptar-se mas precisam de repetição. Aprender a lidar com os primeiros momentos desconfortáveis, em vez de reagir a eles, faz parte do processo. Uma corrida pode não ser sempre calmante, mas isso significa apenas que ainda está a descobrir como o seu corpo reage e como trabalhar com isso.
Também é importante lembrar que correr não substitui o apoio profissional. Se lidar regularmente com a ansiedade, consultar um profissional de saúde mental é sempre uma boa ideia.
De: Keeley Milne
