Respirar pela boca ou pelo nariz quando corre?

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Muitos corredores têm dúvidas sobre como respirar ao correr. É melhor pela boca ou pelo nariz? Qual maneira mais correta? Pode melhorar o desempenho? 

– Respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração. A função respiratória é regulada por um mecanismo muito preciso e de maneira involuntária. Isso significa que, durante o exercício físico, não precisamos pensar para respirar.

respirar 1– A respiração é uma função autónoma, sem absoluta necessidade de controlo voluntário. Ou seja, nós não conseguimos controlar a respiração de forma mais eficiente do que é ajustada involuntariamente. Nalgumas modalidades específicas, como a natação, pode existir alguma necessidade de adequação da respiração com uma aprendizagem específica, mas são situações especiais.

Durante uma atividade física, a necessidade de captar oxigénio e eliminar gás carbónico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Quando a atividade é muito mais intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária. Por isso, de maneira involuntária, passamos a inspirar também pela boca.

respirar 2Essa regulação é automática. O mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício.

– Até uma certa intensidade, o ajuste da respiração permite ainda que possamos continuar a inspirar pelo nariz. Conforme a atividade fica mais intensa, a resistência à passagem do ar pelas fossas nasais começa a exigir dos músculos respiratórios, um gasto de energia que torna a respiração pouco económica. Neste momento, também de maneira involuntária, começamos a inspirar pela boca.

Tentar impedir essa respiração, pode causar uma situação insustentável para o gasto de energia, tornando-se um fator responsável pela fadiga precoce. Sugestão: respire naturalmente de acordo com o que corpo pede e fica mais confortável para si.

respirar 3Também é comum para quem se inicia na corrida, a dificuldade em manter a respiração no treino ou na prova. A respiração é um reflexo e o ritmo respiratório é consequência da intensidade do exercício. É importante reduzir o ritmo caso esteja com dificuldades para respirar.

– Se está esbaforido num determinado treino e tem dificuldades em terminá-lo, é provável que esteja a treinar com uma intensidade exagerada. A solução é reduzir um pouco (ou muito) o ritmo do treino. Se diminuir a intensidade, a frequência cardíaca diminui e a frequência respiratória também. Assim, pode ser mais fácil terminar os treinos sem que a respiração seja um problema.

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