Saiba quanto correr para queimar as calorias indesejáveis

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Com as férias, é grande a tendência de relaxar um pouco em relação aos treinos e também à dieta. Nesse ritmo de comer e beber muito e treinar pouco, basta um descuido para que os dígitos da balança comecem a subir, o que, para um corredor, pode ser muito desastroso. Isso porque o acréscimo de peso gera mais sobrecarga para a musculatura e para as articulações, aumentando o risco de lesão, além de prejudicar o desempenho do atleta.

Por isso, o ideal é não perder o controle das calorias ingeridas. Uma vez consumidas, dependendo da quantidade, pode não ser uma tarefa tão fácil livrar-se delas, mesmo correndo. Para queimar as 289 calorias de um pedaço de pizza marguerita, por exemplo, um homem de 70 kg teria que correr 23 minutos a uma velocidade de 10 km/h. No caso de uma mulher de 60 kg, seriam 29 minutos na mesma velocidade. A diferença é porque o homem possui mais massa muscular do que a mulher, e a musculatura dispende mais energia para se manter do que a gordura. Quanto maior o peso do corredor, independentemente do sexo, maior o gasto energético.

Abaixo, segue uma tabela que calcula o gasto calórico de homens e mulheres, com 70 e 60 kg respetivamente, numa corrida ou caminhada de 60 minutos, de acordo com a velocidade:

Velocidade Calorias Homens Calorias Mulheres
5 km/h 247 198
6,5 km/h 375 300
8 km/h 600 480
10 km/h 750 600
11 km/h 862 690
13 km/h 1.012 810
14,5 km/h 1.125 900
16 km/h 1.200 960

Trote e caminhada (combinação) – homens 450 calorias; mulheres 360

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