Banho quente ou banho frio após a corrida?

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Independentemente da temperatura, os banhos são tratamentos eficazes contra as dores musculares e lesões. Depois dos treinos longos e competições, os atletas gostam de aceder a terapias que diminuam as dores e incómodos musculares do pós-exercício. A hidroterapia é uma boa alternativa para a recuperação e relaxamento.

A imersão parcial do corpo em água fria é indicada aos atletas pela ação preventiva anti-inflamatória.

Isso deve-se à rápida ativação circulatória – ou vasoconstrição –, e pela diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas, além do estímulo à produção de endorfinas.

Esta técnica é denominada crioterapia (temperatura entre 5ºC a 13ºC) e também diminui a fadiga, espasmos musculares e auxilia no relaxamento, sendo mais vantajosa do que o tratamento em água quente, já que a duração do efeito é maior.

Para o atleta, são indicados tratamentos com água fria ou com água quente. Porém, a água fria recupera a dor muscular e também as micro-lesões musculares e ósseas – que o atleta não sente.

Assim que terminar uma prova e caso tenha uma banheira ou uma tina, pode imergir as pernas em água com gelo. Tal, ajuda o corpo a voltar ao estado ‘normal’.

O organismo entende o esforço da corrida como uma agressão – por isso, a imunidade baixa após provas longas. Quanto mais rápida for essa imersão, mais rapidamente reage o corpo. Esse banho não deve demorar mais do que seis minutos, e a imersão deve ser parcial – apenas as pernas, parte do corpo mais afetada pelo impacto da corrida.

Já os banhos de água quente, são indicados para os atletas que sofram de contraturas e fraquezas musculares, limitações na amplitude de movimento, dores incapacitantes e lesões.

Como benefícios, promove o relaxamento muscular, diminui espasmos nos músculos e a dor, facilita o movimento articular e aumenta a circulação, entre outros.

A água quente é mais indicada para relaxamento muscular, além de capacitar as vias aéreas, ou seja, melhorar a respiração. Saunas e banhos de imersão, são indicados para os atletas, mas não devem ultrapassar os 15 minutos.

Benefícios

Água quente

  • Melhora a musculatura respiratória e reduz a atuação da força gravitacional
  • Aumenta o limiar de excitação nervosa – diminuindo a dor, facilita o movimento articular, aumenta a circulação periférica e reduz edemas
  • Promove relaxamento muscular e diminui espasmos
  • Indicada para corredores com contraturas e fraquezas musculares, dores e lesões

Água fria

  •  Ajuda o corpo a voltar ao estado “normal”
  • Ação preventiva anti-inflamatória de rápido resultado
  • Rápida ativação circulatória, diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas e estímulo à produção de endorfinas
  • Diminui a fadiga, espasmos musculares e também auxilia no relaxamento do corpo

 

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