Passar o dia sentado, mesmo que treine diariamente, pode torna-se um problema para a saúde do seu corpo.
A boa notícia é que, ao saber quais as posições que são mais prejudiciais e quais os costumes que devem ser evitados, um pouco de disciplina e atenção será suficiente para uma mudança na rotina.
Além disso, ela também é decisiva para que corra durante mais tempo e de forma mais saudável.
Qualquer posição em que ficamos por um tempo prolongado, seja sentado ou até de pé, é prejudicial. Quem fica muito tempo sentado, dificilmente se manterá direito durante uma jornada média de seis ou oito horas por dia.
Ponto de atenção entre muitos corredores, o joelho talvez seja a principal vítima. Quando estamos sentados, o simples facto de o joelho ficar dobrado, já exerce uma pressão sobre a cartilagem articular que reveste as estruturas ósseas do local.
Uma das funções dessa cartilagem é justamente proteger essas estruturas ósseas e evitar o atrito entre elas. Porém, manter a pressão durante horas, às vezes sem um intervalo, é preocupante, ainda mais para quem já tem as cartilagens mais desgastadas, cenário comum entre corredores.
Quando a pessoa fica com o joelho muito tempo dobrado, isso aumenta a pressão na articulação e pode lesionar a cartilagem a longo prazo. Se ela já tiver um problema, a posição piora a situação, dificultando a reabilitação e gerando mais dor.
Quando a cartilagem está mais desgastada, principalmente a que se encontra entre o fémur e a patela, a área de contato com os ossos fica ainda menor quando estamos sentados.
Existem outras áreas que também sofrem com o mau hábito de passar o dia sentado durante muito tempo sem intervalo. O quadril é uma delas. Quem gosta de ficar com a perna cruzada, por exemplo, deixando uma perna relaxada sobre a outra, gera uma sobrecarga no quadril.
Um dos possíveis efeitos é o aparecimento de dores na região do glúteo que irradiam pela perna, lembrando a sensação de quando o nervo ciático está inflamado ou comprimido.
Se a origem for a má postura, mantendo uma pressão exagerada na articulação, se evitar cruzar a perna por muito tempo, já pode eliminar o incómodo.
A coluna é outra vítima recorrente dos vícios posturais. Ao passar o dia sentado, é grande a hipótese da sua coluna “deslizar” pela cadeira ou se inclinar para a frente, ficando “corcunda”. Essa flexão é bastante prejudicial para a coluna vertebral.
Como já tem que suportar o peso do nosso corpo sentado, a coluna sofre ainda mais quando está mal posicionada e precisa de lidar com essa carga. É como ter pilares tortos sustentando uma construção.
A longo prazo, essas posições podem comprimir os nervos que saem da medula e gerar uma dor irradiada. Essa flexão da coluna pressiona muito os discos intervertebrais, comprimindo a parte articular. Em todos os casos, quanto mais forte e equilibrada estiver a parte muscular, menores serão os prejuízos causados pelos longos períodos em que se está sentado.
Algumas dicas para evitar incómodos ao passar o dia sentado
- No caso dos joelhos, o ideal é que eles fiquem flexionados num ângulo de aproximadamente 45 graus, ou seja, levemente esticados. Assim, a pressão sobre a articulação é menor do que se eles estivessem dobrados a 90 graus ou mais.
- A dica dos joelhos, porém, deve ser acompanhada de um cuidado com os tornozelos e pés. Como o indicado é que a planta dos pés esteja sempre totalmente apoiada, ao deixar os joelhos flexionados em 45 graus, será necessário um apoio para os pés com a mesma inclinação, como se fosse uma pequena rampa. Assim, garante plantas apoiadas sem forçar os tornozelos.
- Para a coluna, prefira cadeiras que ofereçam encosto para toda a extensão das costas. Além disso, uma pequena almofada ou apoio na altura da lombar, ajudam a diminuir a pressão na região.
- Outros dois ajustes são bem-vindos. Um deles é a altura da cadeira: é importante que o quadril esteja na mesma altura do joelho. O outro ponto é que o centro do monitor do computador fique alinhado com a altura dos seus olhos, diminuindo as hipóteses de se curvar e flexionar a coluna sem se aperceber.
- Por último, uma simples e rápida caminhada durante o trabalho já traz benefícios ao seu corpo. Levantar da cadeira nem que seja para ir até a mesa do colega de trabalho, já é suficiente para aliviar aquela pressão sobre as suas articulações.
