Revista Atletismo
  • Menu
    • Vídeos
    • Agenda da Corrida
    • Aniversários
    • Competição
      • Estrada
      • Pista
      • Atleta do Mês
      • Atleta do ano
      • Estatísticas
      • Corta-mato
    • Entrevista
    • Internacional
    • Lifestyle
    • Nacional
    • Opinião
    • Running
      • Atleta do Pelotão
      • Clube do Pelotão
    • Saúde
    • Trail
    • Triatlo
  • Running
  • Competição
    • Pista
    • Estrada
  • Saúde
  • Lifestyle
  • Agenda da Corrida
  • Opinião
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Menu
    • Vídeos
    • Agenda da Corrida
    • Aniversários
    • Competição
      • Estrada
      • Pista
      • Atleta do Mês
      • Atleta do ano
      • Estatísticas
      • Corta-mato
    • Entrevista
    • Internacional
    • Lifestyle
    • Nacional
    • Opinião
    • Running
      • Atleta do Pelotão
      • Clube do Pelotão
    • Saúde
    • Trail
    • Triatlo
  • Running
  • Competição
    • Pista
    • Estrada
  • Saúde
  • Lifestyle
  • Agenda da Corrida
  • Opinião
Sem resultados
Ver todos os resultados
Revista Atletismo
Sem resultados
Ver todos os resultados

Como correr a uma média de 20 km/h? Conheça o Limiar Anaeróbico

Redação por Redação
2020-03-07
em Destaque, Running
0
Etíopes dominam Maratona de Estocolmo
Share on FacebookShare on Twitter

É sabido que existe um limite crítico de intensidade para que a atividade possa ser mantida com boa tolerância e por longa duração. Este limite de intensidade foi definido pela ciência no início da década de 70 como limiar anaeróbico. Ele explica as diferenças de desempenho em corridas de longa duração entre indivíduos de diferentes níveis de aptidão física. Como explicar, fisiologicamente, que atletas de elite consigam correr em velocidades médias de 20 km/h, praticamente o dobro da velocidade média de corrida de grande parte dos corredores amadores?

A explicação depende do entendimento do mecanismo de remoção do ácido láctico produzido durante o exercício. Quanto melhor a aptidão física, mais eficiente é a remoção do ácido láctico produzido durante o exercício. Esta melhor eficiência decorre tanto da melhor oxigenação dos músculos por um sistema cardiovascular mais competente, quanto por efeito do treino em metabolizar o ácido láctico mais rapidamente no fígado e nos próprios músculos.

A boa tolerância e, consequentemente, a capacidade de manter um certo nível de intensidade passa a ser prejudicada quando o ácido láctico começa a acumular-se. A partir deste limite, a respiração começa a acelerar, inclusive prejudicando a fala, a frequência cardíaca aumenta e não mais se estabiliza, a eficiência mecânica da corrida é prejudicada e a fadiga é iminente.

Este limite crítico é o limiar anaeróbico. Ele pode ser expresso por uma velocidade de corrida, por uma frequência cardíaca que situa-se geralmente entre 60 e 75 % da frequência cardíaca máxima ou até mesmo pela perceção subjetiva de esforço do indivíduo. Costuma dizer-se que o limiar anaeróbico corresponde à intensidade de corrida para a qual se atribuiria uma nota em torno de 7 numa escala de 0 a 10, relativa à perceção de esforço.

O limiar anaeróbico tem influência da herança genética e pode ser melhorado sensivelmente pelo próprio treino de corrida. A sua determinação mais precisa é obtida pelo teste de ergoespirometria, no qual o indivíduo corre num tapete rolante e a sua respiração, consumo de oxigénio e frequência cardíaca são mensurados por um sistema computadorizado.

Treinar no limite de intensidade do limiar, evitando o acúmulo de ácido láctico, é considerado o ritmo mais adequado para a melhora da aptidão física aeróbica.

Relacionado Posts

Meeting de Tóquio abre época ao ar livre e serve de teste para os Jogos Olímpicos
Destaque

Três provas portuguesas no calendário oficial da World Athletics para 2021

A World Athletics divulgou hoje o seu calendário de provas de estrada para 2021, a Label Road Race. O calendário...

por Manuel Sequeira
2021-01-21
Ras Al Khaimah quer ser a Meia Maratona mais rápida do mundo
Destaque

Ras Al Khaimah quer ser a Meia Maratona mais rápida do mundo

Ras Al Khaimah vai receber alguns dos melhores atletas do mundo na Meia Maratona RAK deste ano, prevista para...

por Manuel Sequeira
2021-01-21
Associação Europeia de Atletismo divulga horário do Europeu de pista coberta em Torun 2021
Destaque

Cinco atletas com “passaporte” para o Europeu de pista coberta e mais alguns lá perto

Já com a época a decorrer, a Federação Portuguesa de Atletismo divulgou hoje as marcas exigidas para a presença...

por Arons de Carvalho
2021-01-21
Madeira e Açores na lista do Circuito Mundial de Ultratrail para 2021
Destaque

Conheça sete das ultramaratonas mais radicais do mundo [com vídeos]

A esmagadora maioria dos atletas quando começa a correr, não pensa disputar um dia, uma maratona. Muitos começam pelas...

por Manuel Sequeira
2021-01-21
Próximo Post
Sporting 2º e Benfica 3º mas Leandro Ramos bateu recorde nacional do dardo

Leandro Ramos (75,01) abre bem a época no Nacional de Lançamentos

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Publicidade
  • Contactos
  • Publicidade
  • Ficha Técnica

© 2020 Revista de Atletismo. Todos os direitos reservados.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Menu
    • Vídeos
    • Agenda da Corrida
    • Aniversários
    • Competição
      • Estrada
      • Pista
      • Atleta do Mês
      • Atleta do ano
      • Estatísticas
      • Corta-mato
    • Entrevista
    • Internacional
    • Lifestyle
    • Nacional
    • Opinião
    • Running
      • Atleta do Pelotão
      • Clube do Pelotão
    • Saúde
    • Trail
    • Triatlo
  • Running
  • Competição
    • Pista
    • Estrada
  • Saúde
  • Lifestyle
  • Agenda da Corrida
  • Opinião

© 2020 Revista de Atletismo. Todos os direitos reservados.