Como superar os dias difíceis no treino e dieta/Técnicas de motivação

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Quando começamos a seguir um plano de exercícios e a mudar a alimentação, para cuidar da boa forma e da saúde, é normal que prometamos a nós próprios que não vamos deixar que nenhuma complicação entre no caminho e que faça com que oscilemos na nossa frequência no treino ou que falhemos na tarefa de comer de forma mais saudável e equilibrada.

Mas quando a realidade bate à nossa porta e surgem os problemas e compromissos no dia a dia, e nos sentimos stressados, desanimados e sobrecarregados, é difícil encontrar uma motivação para não faltar ao treino. Então, cumprir a promessa feita pode tornar-se uma tarefa bastante difícil.

Difícil, mas não impossível. Se conhecermos as técnicas corretas, é possível parar, pensar e reverter a situação. Veja mais abaixo três métodos de motivação que qualquer pessoa pode utilizar para melhorar o seu foco, a sua energia e a sua vontade de seguir em frente com o programa de exercícios e a dieta.

1 – Comemorar as pequenas vitórias

Uma das razões para a falta de motivação em relação ao treino é o facto do objetivo final parecer muito longe de ser alcançado. No entanto, olhar para aquele objetivo maior que se deseja alcançar, pode desviar o foco das pequenas conquistas alcançadas que deveriam ser motivos de comemoração.

Por exemplo, pode ser que ainda não tenha eliminado todo o peso que deseja ou que não tenha construído todos os músculos que estabeleceu como meta. Mas se já está tentando há algum tempo, certamente que se sente com mais disposição e está com uma condição física melhor do que quando era sedentário, certo?

Então, por que não celebrar essas pequenas conquistas? Afinal, é a cada pequeno passo concretizado que se fica cada vez mais perto do objetivo final. Aprender a fazer isso, é uma das chaves para ficar mais estimulado.

Dê a si próprio o dobro de crédito quando fizer algo positivo em direção ao seu objetivo, mesmo quando não estiver a 100% dele.

Ao reconhecer as pequenas vitórias alcançadas, ativa o centro de recompensa do seu cérebro, o que reforça a sua autoconfiança. Por consequência, deixá-lo-á mais motivado a seguir em frente com o que propôs a fazer com o seu corpo.

2 – Aprender a dizer não

Ter uma alimentação mais saudável não significa nunca mais saborear aquele petisco ou a guloseima que não é tão amiga assim da saúde e boa forma que desejamos. Mas isso também não significa que pode ceder à tentação, sempre que a vontade surgir.

A mesma ideia vale para o treino. Enquanto existem situações em que realmente não dá para comparecer à sessão de treino, como compromissos importantes no trabalho ou problemas de saúde, deve-se evitar fazer outras coisas que podem ser feitas noutro horário, como desculpa para não ir treinar.

É preciso aprender a dizer não a si mesmo, quando tiver vontade de não ir treinar ou a indisciplina em relação à alimentação insistir em aparecer e manter-se firme à meta que foi traçada no início. Se disser a si mesmo que não é bonito ignorar os seus objetivos, envia uma poderosa mensagem ao seu cérebro de que o seu compromisso com a sua saúde e boa forma não é negociável.

Ao não se permitir deixar a promessa que fez a si próprio de lado por razões superficiais, não tem alternativa a não ser seguir em frente e abandonar o comportamento de auto sabotagem.

3 – Procurar ajuda

Uma pesquisa publicada no ano de 2010 no International Journal of Behavorial and Physical Activity (Jornal Internacional de Comportamento e Atividade Física) mostrou como a motivação e o aconselhamento são importantes no momento de mudar a alimentação.

No estudo, metade de um grupo formado por 80 mulheres recebeu conselhos sobre técnicas para estabelecer metas, de como redigir um diário e orientação em relação à perda de peso, enquanto o restante das participantes apenas recebeu dicas de dieta.

Todas as mulheres perderam peso, porém, aquelas que receberam o maior aconselhamento tiveram um sucesso significativamente maior do que as outras.

Sendo assim, para seguir firme vale a pena ter um amigo com quem conversar sobre a evolução com os exercícios e a dieta e procurar ajuda profissional para receber as melhores recomendações em relação a como obter sucesso na jornada.

 

 

 

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