Qual a inclinação ideal para correr na passadeira rolante?

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Para muitos, a passadeira rolante é apenas o último recurso para não perder os treinos de corrida num dia de chuva ou muito frio. Mas a passadeira rolante também é uma boa ferramenta para o seu treino.
No entanto, para que se possa retirar todos os benefícios da passadeira, é importante conhecer as métricas da dela, principalmente a inclinação.

Como adaptar o seu ritmo à passadeira

Na estrada, é comum os corredores orientarem-se pelo ritmo, quantos minutos são corridos em cada quilómetro. Na passadeira, a referência é normalmente por velocidade (em km/h).
Algumas passadeiras fazem essa conta automática no seu visor, noutras, tem-se de fazer o cálculo manual.

Inclinação na passadeira

Quando corremos na passadeira, a mecânica da corrida difere um pouco de como corremos na estrada. Para simular de maneira mais satisfatória as semelhanças de correr na estrada, segundo um estudo, é importante colocar 1% de inclinação para simular o gesto e o custo energético de se correr na estrada.
Ou seja, para que o seu ritmo de corrida na estrada seja corretamente simulado na passadeira, deve-se correr com 1% de inclinação.
Mas se é um corredor rápido, que treina a 15km/h (4min/km) ou ainda mais rápido, deve-se inclinar a passadeira ainda mais para simular a resistência do ar, que, nas velocidades mais altas de corrida, já passa a interferir no custo energético da corrida.

Para quem ainda torce o nariz a correr na passadeira, eis algumas das vantagens em correr nela:

  • Permite que mantenha um ritmo constante. Na estrada, é comum distrairmo-nos e alterarmos o ritmo (para mais ou para menos) e sairmos da recomendação ideal de treino. Na passadeira, basta colocar a velocidade que queremos e curtir o treino.
  • Melhor hidratação. Para muitos corredores, correr com uma garrafa de água na mão ou uma mochila de hidratação, é uma dor de cabeça. E por isso, acabam por treinar muitas vezes sem beber água. A grande maioria das passadeiras tem um compartimento que permite deixar uma garrafa de água e gels para serem consumidos durante o treino.
  • Simulação de percursos. Quem residir numa cidade sem grandes subidas e quando precisar de se preparar para uma prova urbana com subidas prolongadas ou de montanha, pode recorrer à passadeira para treinar em inclinações de 10/12%, o que de outra forma, seria impossível.
  • Permite controlar melhor a técnica. Correr na passadeira, permite uma melhor avaliação. Muitos ginásios têm as passadeiras viradas para espelhos, o que permite ser-se observado enquanto correr, corrigindo em tempo real os erros de técnica de corrida. Para aqueles que não têm espelhos perto das passadeiras, vale a pena pedir a alguém conhecido para filmar a sua corrida. Muitos ficarão surpresos com o que vão ver.
  • Segurança. Algumas cidades não possuem áreas próprias para a prática da corrida, o que obriga os atletas muitas vezes, a disputarem espaço com os carros. Na passadeira, a segurança é total.

 

 

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